Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce tego ćwiczenia na brzuch coś innego? Jakieś 2 serie na biceps/spacer farmera/ coś innego? Dieta Posiłek I -mozzarella 120g -pomidor 2szt -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -bułka pszenna 80g [...]
[...] po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w superserii: brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg) czułem brzuch jeszcze po wczorajszym treningu, ale ogólnie nieźle dało w dupsko Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 20kg, druga i reszta 22,5 na łamanej) jak zwykle mi [...]
[...] na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć [...]
[...] wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta [...]
Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]
[...] z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego nie dałbym rady zrobić ciągiem Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 lub 4, sam nie wiem) jak to brzuch, fajnie go czułem Hack przysiady - 5x5(100kg) Dzięki Wodyn'owi za to, że dodał mi to ćwiczenie. Za***iście je lubie, wysiłek nieziemski i fajna satysfakcja posiłek [...]
[...] widać leci, przy tym ćwiczeniu czuję ciężar suwnicy, fajnie walczę i myślę, że na następnym treningu +2,5kg w superserii Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od poprzedniego [...]
[...] No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na [...]
[...] powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(105kg, 115kg reszta) Ogólnie mocno, miałem dużo siły choć uchwyt puszczał Uginanie brzucha w leżeniu głową w dół - 4x25 [...]
No dzisiaj rekordu nie było Mówi się trudno i jazda dalej. Notkę zapodam późniejszą porą, a filmik zapewne jutro Pozdro Edit: a oto i notka Czwartek treningowy:(zamiast środy) samopoczucie przed: taki jakiś mimo wszystko niemrawy byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też [...]
Czwartek treningowy(zamiast środy) samopoczucie przed: zmęczony po wczorajszej pracy ale wstałem, zrobiłem jedzenie i zjadłem, jechałem wiedząc, że ciężki dzień przede mną posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + pierś z kurczaka czas trwania: 10:10-11:00 WL - 3x3(80kg) Poszło bardzo ładnie i bez problemów. Spokojnie idzie WL na treningach ale brak [...]
No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]
[...] nie musi być szybkie(przynajmniej w tej chwili kiedy się uczysz) bylebyś opuścił ją bez tego złożenia łokci. Oczywiście asekuracja potrzebna bo sztanga moze polecieć na brzuch lub na szyję(szczegolnie w fazie wyciskania). Módl się, żeby Ci się udało opuścić poprawnie 120-125 to wtedy jest szansa, że będziesz miał siłę aby to wycisnąć. Z [...]
[...] zbyt pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym. Generalnie nie przesadzamy w żadną stronę - ani nie pogłębiamy lordozy (przez nietrzymianie odpowiednich napięć w ciele - brzuch, pośladki, plecy, odpowiednio ustawiona miednica i łopatki) ani też nie prostujemy kręgosłupa na siłę, który z natury prosty nie jest. Mają być zachowane naturalne [...]
Brzuch prostowniki najważniejsze mięsnie w stabilizacji kręgosłupa w ciężkich ćwiczeniach ja je ćwicze 3 razy w tyg ( jade teraz FBW) brzuch na maksa .Brzuch wolnokurczliwe włókna ciężko zmęczyć ,szybka regeneracja więc jest pięknie . Ps nie ćwicz brzucha na początku treningu pozdro
[...] działu... (btw – może powinniście go bardziej wyeksponować na stronie głównej?:)) Podaję uzupełnione dane (tylko że nie umiem w pełni prawidłowo się zmierzyć, szczególnie w brzuchu) Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder [...]
[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"
